К психологу нельзя ходить вечно. Это неправильно, хотя и удобно при наличии достаточных средств. Некоторые так и поступают – накопились проблемы за день или за неделю, можно идти к психологу. Как ходят к массажисту, расслабиться и восстановиться. Но массаж нельзя делать каждый день, потому что после некоторого времени такого удовольствия тело теряет навыки самовосстановления со всеми вытекающими последствиями. Массаж можно делать только курсами, максимум четыре курса в год для профилактики при здоровом организме. С психологией в идеале дело обстоит еще скромнее – желательно пройти один курс и попрощаться навсегда и с проблемами, и с психологом. А чтобы такое стало возможно, нужно получить от специалиста техники самостоятельной работы, пользуясь которыми, можно сколь угодно долго держать свою психику в желательном состоянии без посторонней помощи. Именно о таких техниках речь пойдет ниже.

Танатотерапия

Эту процедуру нельзя отнести к методам для самостоятельного применения, так как она требует наличия оператора. Зато танатотерапия служит прекрасной базой для дальнейшей самостоятельной работы. Ее суть в том, что оператор, двигая конечностями клиента по специальной технологии, добивается необыкновенно глубокой релаксации всего тела. Релаксации настолько глубокой, что расслабляются группы мышц, находившиеся в состоянии гипертонуса годы и даже десятилетия. А вместе со снятием мышечных блоков снимаются и блоки психологические – то же накопившееся годами напряжение, только в психике. После удачного сеанса возникает ощущение, что с души свалился тяжелый и липкий груз, к которому уже успел притерпеться. Ощущение легкости, покоя и чистоты. Я люблю танатотерапию за то, что она воплощает идеальное среди психологических методик сочетание приятного с полезным. Показаний к ее применению предостаточно: она уверенно снижает уровень тревожности, помогает в комплексной терапии при обсессивно-компульсивном расстройстве, лечит психологические травмы. Но самое главное – она знакомит клиента с состоянием глубочайшей релаксации, к которому он потом сможет самостоятельно возвращаться.

Аутогенная тренировка

На начальном уровне овладения аутогенная тренировка позволяет достичь глубокого расслабления самостоятельно. То есть эффект будет похожим на эффект от танатотерапии, только достигается без помощи оператора. Регулярное применение аутогенной тренировки даже в самом простом варианте решает проблему сброса накапливающегося в течение дня напряжения, а со временем позволяет убрать и последствия старых психологических травм. На более высоком уровне аутогенная тренировка позволят осуществлять самовнушение, а это действительно очень мощный инструмент воздействия на организм. Однако не надо думать, что все просто, что можно взять первый понравившийся слоган и использовать его в качестве формулы самовнушения. Формулы самовнушения строятся с учетом, во-первых, общих правил их построения, во-вторых, с учетом состояния, которое подлежит коррекции, и, в-третьих, с учетом особенностей личности. На самом высоком уровне аутогенная тренировка позволяет производить коренные изменения характера человека. На таком этапе овладения мастерством самовнушения тренинг выходит за пределы комнаты и продолжается в реальной жизни. Это уже больше напоминает не упражнение, а вживание в роль по системе Станиславского. Впрочем, надо отдать должное – достижение такого уровня требует большого труда.

Медитация

Скажу сразу: медитация не имеет ни малейшего отношения к религии и мистике, а является самым обыкновенным упражнением, давно и прочно вошедшим в арсенал психотерапии. Вот только результаты у этого обыкновенного упражнения совсем не обыкновенные. Поэтому медитация используется в качестве основного метода во многих религиозных и мистических школах, которым жизненно необходимо чудо. И чудо, конечно же, происходит. Даже после непродолжительной тренировки удается снизить уровень тревожности, нормализовать сон и кровяное давление, снизить раздражительность, и в целом увеличить удовольствие, получаемое от жизни. Медитация делает человека спокойным и рассудительным, расслабленным, но в то же время готовым мгновенно среагировать и быстро принять правильное решение.

На более высоком уровне медитация включает естественные механизмы саморегуляции организма, действие которых заторможено у большинства современных людей в результате хронического стресса и постоянных интеллектуальных перегрузок. Я сам практикую медитацию уже не один десяток лет, и сотни моих клиентов и учеников овладели этим методом в различной степени совершенства. Собранная мною статистика убедительно показывает: метод работает превосходно. По моему твердому убеждению медитация способствует скорейшему выздоровлению практически при всех расстройствах, и ее необходимо включать в качестве элемента комплексной терапии.

Те же немногие, кто находят терпение и время для многолетних регулярных тренировок, рано или поздно открывают для себя экзистенциальную грань медитации. На этом уровне происходит мощная интеграция ранее разобщенных частей личности, появляются ответы на самые сложные и глобальные вопросы бытия, что выводит жизнь на принципиально новый уровень. Ну и, конечно, любители всего необычного порадуются пробудившийся интуиции, способности работать со снами и многим другим удивительным вещам.