3.8 Релакс всемогущий

Дыхание – единственный процесс в организме, одинаково хорошо управляемый и волевым усилием, и автоматически. Ныряя, человек без труда останавливает дыхание, просто приняв такое решение. С другой стороны, во время сна он не принимает вообще никаких решений, но дышать продолжает. Именно по этой причине самоуспокоение лучше всего начинать с успокоения дыхания. Для этого не требуется вообще никаких навыков, просто дышим медленнее, и все. Будучи тесно связанным с дыханием, внутреннее состояние быстро меняется, когда мы сознательно меняем картину дыхания.

Но есть небольшая проблемка – замедленное дыхание все-же не является главным атрибутом спокойствия, поэтому приходится идти несколько дальше.

Обратите внимание – медленное дыхание практикуется одновременно с общим расслаблением, и в этом кроется глубокий смысл. Дело в том, что именно расслабление является ключевым фактором успокоения. Можно дышать медленно, и при этом психологически оставаться сжатой пружиной, готовой «выстрелить» в любой момент. Но невозможно глубоко расслабиться и при этом оставаться напряженным, что понятно даже из лексики. Причем высшей точкой расслабления служит не мягкость и неподвижность мышц, а расширение кровеносных сосудов. То есть расслабить придется в том числе и гладкую мускулатуру.

Любой врач, да и просто любой, кто нормально учился в школе, скажет, что волевым усилием управляется только поперечно-полосатая мускулатура, а с гладкой такой номер не проходит. Мы можем сколько угодно сгибать и разгибать руки, когда нам этого захочется, но не можем таким же образом менять тонус кровеносных сосудов. Однако именно этим «антинаучным» делом я и предлагаю заняться.

К большому сожалению, у меня нет математических способностей. И сожалею я об этом не потому, что никогда не получу Филдсовскую премию, а потому, что лишен возможности в полном объеме любоваться красотой математики. Величайшей красотой! Моих умственных способностей хватило лишь на то, чтобы только прикоснуться к великолепию, испытать лишь отблеск восторга. И одним из примеров ослепительной математической красоты являются комплексные числа. Люди придумали то, что противоречит здравому смыслу и не может существовать в природе, но при этом служит инструментом для решения вполне практических задач. Что ж, мне придется удовлетвориться исследованием подобных приемов в психологии, когда человек научается делать то, что считается невозможным. Например, волевым усилием управлять гладкой мускулатурой.

Тут важно не впасть в ошибку, так как прямое волевое усилие по снижению тонуса сосудов скорее всего приведет к обратному результату. Правильно будет поступить как с комплексными числами – придумать что-то несуществующее, чтобы решить вполне существующую практическую задачу. Например, лежа на диване, вообразить себя лежащим на пляже в разгар долгожданного отпуска.

Пальцы сжимаются в кулак непосредственно волевым усилием, но это не единственный способ. Наведя гипнотический транс, мы внушаем человеку, что его пальцы сжаты в кулак, и это, к его изумлению, начинает происходить само по себе. Можно и без транса. Попробуйте лечь, расслабиться и ярко представить себе какие-нибудь сложные и мощные движения руками. С большой вероятностью ваши руки дернутся сами по себе.

Управлять «неуправляемым» можно только опосредованно. Если вы хотите усилием воли увеличить частоту сердечных сокращений, не надо пытаться напрямую заставить сердце биться чаще. Вместо этого вспомните какую-нибудь серьезную опасность, которой вы подвергались, и которая требовала от вас активных действий. Таким же образом можно повлиять и на артериальное давление. Яркое воспоминание об опасности и физической нагрузке его увеличит, а мысленное погружение в спокойную обстановку – уменьшит. Это и есть «невозможное» управление тонусом гладкой мускулатуры.

Велосипед изобретать не надо, он давно изобретен. Наш «велосипед» изобрел немецкий психиатр Иоганн Шульц в 1932 году, оформив его как самостоятельный терапевтический метод аутогенной тренировки. Разумеется, ничего нового он не придумал, а всего лишь адаптировал старые добрые методы йоги к нуждам психотерапии, выбросив оттуда философию и мистику, а также сжав программу обучения до нескольких месяцев или даже недель. Обычно попытки адаптации старинных всеобъемлющих учений приводят к уродливым результатам, но эта оказалась исключением. Техники были вырваны из контекста очень аккуратно и грамотно модифицированы под узкие нужды психотерапии.

Вообще-то, каждый, кто серьезно занимается аутогенной тренировкой, обязательно приходит к первоисточнику, то есть к йоге. Начиная с азов, практикующий хочет все больше и больше, и в итоге открывает для себя йогу, где, собственно, и есть все в полном объеме. Но это удел энтузиастов, так как занятия йогой требуют огромного количества времени. Правильнее даже будет сказать по-другому: йога – это образ жизни, оставляющий (так уж и быть) немножко времени для работы, семьи и прочих несущественных мелочей. Поэтому тем, для кого такой подход немного чересчур, аутогенная тренировка придется как раз впору. А для наших целей и всей аутогенной тренировки будет много, нам хватит лишь ее первой части. Но чтобы эта часть заработала, ее, как и успокаивающее дыхание, необходимо практиковать регулярно.

Два раза в день минут на пятнадцать-двадцать выключаем все, что способно издавать звуки и вибрировать, и уединяемся там, куда никто не сможет вломиться или даже постучаться. Там, в тишине и полумраке, ложимся на что-нибудь ровное и мягкое. И чтобы непременно было тепло, это важно, поскольку на холоде выполнить задуманное невозможно. А дальше начинаем расслабляться.

По классике начинаем самовнушение, проговаривая мысленно что-то вроде: «пальцы рук, кисти, запястья расслабляются, расслабляются предплечья…» и так далее по всему телу. Не спеша, следя за тем, чтобы именно так и происходило в реальности. Особое внимание нужно уделить лицу, где много мелких мышц, также подробно можно прорабатывать и кисти рук, масштабно представленные в тактильной и моторной зонах мозга.

После полного обхода тела с внушением расслабления, начинаем обход вторично, внушая тяжесть. С той лишь разницей, что тяжесть нельзя вызывать в груди и голове. Это уловка, поскольку тяжестью сопровождается более глубокий уровень релаксации, и, вызывая тяжесть, мы на него выходим.

Третий мысленный обход тела совершаем, внушая тепло. Это и есть наша цель, поскольку ощущение тепла является не выдуманным, а самым настоящим. Расширяющиеся капилляры обеспечивают приток не успевающей остыть крови к рецепторам кожи, что и сигнализирует об успехе – максимальном расслаблении, в том числе и гладкой мускулатуры. В таком состоянии надо полежать несколько минут, как в теплой ванне. Кульминация первой (а для наших целей и единственной) ступени аутотренинга – ощущение излучающего тепло центра в области солнечного сплетения.

А теперь внимательно! Во всех руководствах по аутогенной тренировке предписывается проделать описанное выше, а затем внушать себе, пляж, лес, поющих птичек и прочее подобное. Но практически нигде не уделяют внимания главному, поскольку главное-то из аутогенной тренировки как раз и выкинули. Главное – это философия покоя. Если человек выкроил двадцать минут своего напряженного дня, чтобы полежать и что-то себе повнушать, а затем броситься в работу с еще большим остервенением, он не сможет расслабиться в должной степени. Потому что не понимает, зачем это нужно. Потому что если бы понимал, то и жил бы совсем по-другому.

«Мягкое и слабое побеждает твердое и сильное», говорил старик Лао-Цзы, и, конечно же, был абсолютно прав. Оно побеждает уже хотя бы потому, что живет существенно дольше и здоровее. Рывок, форсаж, стресс – все это в норме присутствует в жизни, но присутствует краткими эпизодами, освобождая основное время наслаждению покоем. Работающий спокойно всегда наработает больше в долгосрочной перспективе, потому что не наделает ошибок и не сляжет от перенапряжения. Но самое главное, он будет работать и наслаждаться жизнью. Festina lente – торопись медленно – гласит крылатая латынь.

Правильно приступая к аутогенной тренировке, мы намереваемся успокоиться не на двадцать минут, а насовсем, в хорошем смысле этого слова, конечно же. Мы осознаем, что ступаем на путь трансформации подхода к жизни, на путь, где нет ярости, нет перманентного состояния решающей битвы, а вместе с ними нет эксайтотоксичности, гипертонии, инсультов и инфарктов. Правильно приступить к занятию аутогенной тренировкой значит дать себе команду очиститься от напряжения, как очищаются от грязи.

Вряд ли найдется человек, который после бани бежал бы поскорее пачкаться. После бани хочется оставаться чистым как можно дольше, желательно всегда. Конечно, со временем снова пачкаешься, поэтому водные процедуры делают регулярно. Но глобальная цель ясна – поддерживать чистоту. В идеале аутогенную тренировку применяют не по расписанию, а всякий раз, когда «пачкаются» напряжением. Ее цель не в том, чтобы полежать, расслабив мышцы, а в том, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ РАССЛАБЛЕНИЕ.

Представлять пляж и прочие приятности, конечно, можно, однако надо понимать, что все это искусственно и вторично. С этого можно начинать как с самого простого и понятного, но потом все равно надо будет дойти до сути. Приступая к упражнению, я исключаю себя из жизни, из борьбы. Я соглашаюсь с тем, что все в мире теперь будет происходить без меня, моя воля больше не будет влиять на что-либо. Фактически, я умираю, и это важнейший, ключевой момент. Вдумайтесь: в йоге поза для расслабления называется «шавасана» – поза мертвеца. Считается, что это из-за внешнего сходства, но на самом деле для правильного исполнения этой асаны требуется внутреннее, концептуальное сходство.

У живых особые отношения с мертвецами. Их не любят, но почему-то уважают. Если посмотреть на ситуацию объективно, то мертвое тело – это всего лишь оставленная оболочка, вроде дырявого пальто или сношенных тапок. Но старые тапки не хоронят с оркестром и не ставят им памятников, а над покинутыми телесными оболочками ставят. Лично меня всегда удивляло – почему? И лишь изучив историю психологии, я понял, что во всех культурах мертвецов побаивались, приписывали им недоступные для живых силы и хотели задобрить. В Древней Греции считалось обычным делом, чтобы мертвецы сводили счеты с живыми. Там большинство неприятностей объяснялось выходками умерших, и даже существовала профессия своеобразного дипломата, решающего подобные вопросы.

Но самый большой ажиотаж всегда вызывали не просто мертвецы, а ожившие мертвецы. Нет-нет, никаких зомби. Просто время от времени впавших в кому принимали за мертвых, а потом эти коматозники внезапно приходили в себя, производя неприлично сильное впечатление на присутствующих. До меня доходили слухи, что при царе существовал даже так называемый тайный циркуляр, предписывающий церковным сторожам расстреливать оживших после отпевания. Правильно, все как в анекдоте: умерла так умерла.

«Возвращение с того света» часто сопровождалось разного рода откровениями и необычными переживаниями. Оно и понятно – причудливая мозаика возбуждения и торможения разных отделов мозга может привести к таким видениям, которые в норме не случаются никогда. Плюс еще обильный выброс ДМТ, происходящий на грани жизни и смерти… Но для нас куда интереснее случаи исцеления, наступавшего после «экскурсии» на тот свет.

Люди обычно не понимают важности соблюдения постельного режима при болезнях. Напившись лекарств, они чувствуют облегчение и стараются побыстрее вернуться к привычному ритму жизни, что и является фатальной ошибкой. Плохое самочувствие существует не просто так, оно призвано предохранять больного от проявления им активности. Оно заставляет ложиться и выздоравливать. Медицинская рекомендация, к которой обычно никто не прислушивается, гласит: спорт и физический труд допускаются не ранее двух недель после ПОЛНОГО исчезновения ВСЕХ симптомов болезни.

Для выздоровления необходимо отлежаться, причем не читая книг, не просматривая фильмов, не общаясь с друзьями. В каждом детективном сериале следователь обязательно пытается прорваться в палату к потерпевшему, а доктор ему говорит: у вас не более пяти минут. Эта сцена уже набила оскомину, как и сцена питающихся на рабочем месте судебных медиков. Но режиссеры даже не подозревают, насколько она жизненна и верна.

Дело в том, что в разного рода заторможенные состояния организм впадает не для развлечения, а по необходимости. Для выздоровления от тяжелых болезней требуется вся энергия без остатка, поэтому она практически полностью изымается из области внешней активности. Но зачем дожидаться крайностей, когда есть возможность входить в подобные состояния волевым усилием на начальных стадиях намечающейся патологии, или даже до ее начала, для профилактики? Да и сами эти состояния в осознанном исполнении выглядят куда менее драматично и не требуют присутствия врача, чтобы случайно не успокоиться окончательно.

Для реализации самой глубокой релаксации служит танатотерапия –методика, в которой через глубокое расслабление и «репетицию смерти» работают со страхом смерти, хроническим напряжением и экзистенциальными конфликтами. Нюанс состоит в том, что применить ее самостоятельно невозможно, требуется оператор.

Требования к месту проведения такие же, как и для аутогенной тренировки – покой и изоляция от всего и всех, что может его нарушить. Особые требования к температуре в помещении. Если при аутогенной тренировке можно накрыться одеялом, то для проведения танатотерапии тепло должно быть именно в помещении, так как лежать придется раскрытыми. Идеальным будет пол с подогревом, полностью усланный мягкими матами, но сойдет и просто тепло от батарей и индивидуальные коврики. Свет, как и при аутогенной тренировке, не должен исходить с потолка, чтобы не лупить в глаза. Возможна тихая «бесконечная» музыка без изменений ритма и громкости. Но тут надо быть осторожным, такие вещи должны быть согласованы со всеми участниками. Так же дело обстоит и с запахами – ароматы можно использовать только те и тогда, когда они приятны всем присутствующим. Но в любом случае свет, звуки и запахи должны быть приглушенными.

А дальше оператор садится возле клиента и начинает двигать его конечностями на сверхмедленной скорости. Приемов много, но суть их сводится к двум особенностям. Во-первых, движение пассивное, то есть клиент лежит максимально расслабленно, не помогая и не мешая оператору. Во-вторых, движение происходит настолько медленно, что на сгибание руки в локте на девяносто градусов может уйти пять или даже десять минут. Такие особенности движения настолько необычны для нашего тела, что оно приходит в состояние расслабления, очень трудно достижимое самостоятельно.

Разумеется, этим арсенал приемов не ограничивается. Есть еще медленные глубокие вытяжения и много чего еще. Описывать все здесь нет смысла по причине не столько большого объема информации, сколько в связи с тонкостями, которые надо передать ученику, внимательно проследив, чтобы он их усвоил. Это как с массажем – мало рассказать, надо добиться понимания на практике, руками.

Танатотерапия работает мощно. Настолько мощно, что некоторые на первой же сессии начинают рыдать, «извергая» застарелые психологические травмы, стремительно очищаясь от разрушительных следов, оставленных ими в душе. Некоторые специалисты умышленно «притормаживают» и сглаживают эффект, чтобы не ставить клиента в неловкое положение. Однако, что же тут неловкого? Не стесняемся же мы, исторгая токсичное содержимое желудка при промывании в больнице, так чего же смущаться, расставаясь с токсичностью психологической?

Проблема лишь в том, что на каждого нуждающегося в танатотерапии операторов не напасешься. Потому что в мегаполисах нуждаются в глубокой релаксации примерно все, а метод распространен настолько мало, что знает о нем едва ли один человек из сотни. В отличие от психоанализа, на который нужно ходить годами, чтобы получить аналогичный результат.

Поэтому у себя на групповых занятиях я трачу несколько часов на обучение азам танатотерапии, чтобы затем участники группы поочередно выступали операторами друг для друга. Это особенно полезно, когда с клиентом работают два или даже три оператора одновременно. Эффект от такого «блицкрига» еще более поразительный, а реализовать его, просто записавшись к психологу, существенно сложнее, не говоря уже о цене, так как оплачивать придется сразу трех специалистов. Конечно, за несколько часов психотерапевтом не станешь, но чтобы помочь своему товарищу расслабиться, вполне достаточно. К тому же все действо происходит под моим неусыпным надзором. В общем, до сих пор технология себя оправдывала.

Но не одной танатотерапией достигается глубокое расслабление с помощью оператора. Есть для этого специалисты более массовые и менее дорогие, а именно массажисты. Хороший, правильно сделанный массаж творит чудеса не только с телом, но и с душой.

Лично у меня с массажем отношения особые. При всем желании не могу сказать, когда я узнал об этой процедуре впервые, поскольку, кажется, знал о нем всегда. Что поделать, спортивная семья: уже в четыре года я возил отцу какими-то игрушками по спине и был убежден, что делаю массаж. Дальше еще хуже. Мой дядя страдал избыточным весом, отчего его икроножные мышцы по виду и наощупь напоминали бетонные стойки парадных перил в городских парках, и в детстве мне приходилось все это массировать. Уходило до часа на каждую икроножку, отчего мои кисти к подростковому возрасту приобрели пугающую силу хвата. Естественно, не обходились вниманием также спина и шея с проработкой проблемных зон, которых было хоть отбавляй. За десятки лет до того как я впервые услышал термин «триггерная точка», мои детские рученки уже уверенно находили какие-то комочки в мышцах и точно знали, что с ними надо делать. В общем, если я что-то и умею делать хорошо в этой жизни, так это массаж.

Как известно, основные приемы массажа включают поглаживание, растирание, разминание и вибрацию. Для наших целей подходят только поглаживание и разминание, поскольку растирание и особенно вибрация оказывают возбуждающее действие. Основные мишени – голова, шея, верхняя часть спины и дельтовидные мышцы.

Обычно начинаем с головы, сначала поглаживая волосистую часть кончиками пальцев, а затем переходим к «разминаниям». Разминания поставлены в кавычки по вполне понятной причине – там кость, и разминать нечего. Однако движения пальцев похожи на движения при разминании. Производим медленно нарастающее довольно сильное надавливание, затем немного отпускаем и делаем вращательно-скользящие движения, чем-то напоминающие разминание. Височные области продавливаем осторожно, без фанатизма.

Здесь мы сразу же сталкиваемся с основополагающей особенностью данного массажа и, по моему убеждению, любого массажа вообще. А именно: давление должно нарастать и ослабевать очень плавно. Это ключевой навык, отличающий прекрасного массажиста от просто хорошего, не говоря уже о посредственных. Казалось бы, ну что тут такого – познакомили ученика на занятии с такой тонкостью, и дело сделано. Однако данный навык приходится оттачивать годами. Больше того – для него нужно иметь талант, и не факт, что все могут овладеть им в требуемой мере. Даже если двигаться быстро, все равно начало любого движения должно быть очень мягким, затем сила нарастает, причем не линейно, а по экспоненте, и идет на спад ровно в тот момент, после которого станет больно. Угадывать эту границу между приятно и больно и удерживаться на ней – еще один талант. Уменьшать давление тоже необходимо очень плавно. И так в каждом движении. По ощущениям это переживается как нечто очень вкрадчивое, как будто пальцы проходят внутрь тела, но ты не можешь уловить, когда это начинается и как именно происходит. И еще одна странность – приятно, но при этом почти больно.

Кстати о боли. Некоторые массажисты убеждены, что иногда больно – это очень даже хорошо. Например, при работе с триггерными точками. Я не буду говорить про лечебный массаж, это отдельная история, но по моему глубокому убеждению в остальных случаях больно быть не должно, и это принципиальный момент. Хитрецы понимают, что второй раз клиент не придет, и делают приятно из корыстных соображений, но суть не в этом. Любая боль обязательно вызывает напряжение, как минимум внутреннее, что перечеркивает весь эффект массажа.

С головы спускаемся на шею и верхнюю часть трапециевидной мышцы в целом. Здесь, в общем-то, никаких тайн нет: начинаем с поглаживания и переходим к медленным глубоким разминаниям. Единственное – не используем масло, иначе захватить мышцы должным образом не получится. Делаем либо вообще насухо, либо наносим немного крема. Только учтите: от такого массажа может упасть артериальное давление, причем довольно сильно, что может быть опасным для гипотоников. Однако девяносто процентов моих клиентов, как психолога, так и массажиста, имеют приставку «гипер»: гипер-тоники, гипер-тревожные, гипер-активные… Именно этот «гипер» и снимается массажем воротниковой зоны, отчего клиент приходит в умиротворенно-просветленное состояние.

Затем переходим к дельтовидным мышцам, и здесь, напротив, одни тайны. Глубокое и сильное разминание дельтовидных мышц, особенно их средних пучков, существенно облегчает головную боль напряжения (ГБН), хотя, казалось бы, где плечо, а где голова. ГБН – зараза ужасная, и поражает она до семидесяти процентов населения, особенно городского. Так или иначе ей подвержены все труженики клавиатуры, а в швейных цехах это вообще превращается в катастрофу с разрушением позвоночника. Коварство ГБН в не слишком сильно причиняемом беспокойстве, которое на первых порах легко устраняется анальгетиками. Но незначительная головная боль – это лишь верхушка айсберга, в грозном основании которого находятся накапливающиеся нарушения психики, такие как раздражительность, рассеянность, утомляемость, эмоциональная лабильность и общее снижение качества жизни. Магия какая-то: массируем средний пучок дельты, и качество жизни улучшается прямо на глазах.

Массаж спины не оказывает столь разительного действия, поэтому проводится факультативно. Явный смысл имеет только проработка трапеций, особенно их верхних и средних частей. Остальное для наших целей малосущественно.

Дальше снова неожиданность – стопы и икры. Если массаж воротниковой зоны жизненно необходим всем работникам умственного труда, то ноги ниже колен – такая же необходимость для работников труда физического. Прошедший большое расстояние, особенно в жару, буквально воскресает от правильно сделанного массажа стоп. Причем на первый план в нем выходят не совсем традиционные приемы, относящиеся больше к рефлексотерапии.

Во-первых, температурный режим: замерзшую стопу необходимо согреть, а перегретую остудить. Честно говоря, с замерзшими ногами приходится сталкиваться редко: обувь хорошая, и зимы уже не те. И даже если нога немного замерзла, она естественным образом отогревается руками массажиста. Но в жару стопы перед массажем желательно немного подержать в холодной воде.

Во-вторых, много работаем с пальцами, с которых и начинаем. Как и на воротниковой зоне, масло не используем. Делаем медленное и мощное вытяжение каждого пальца, захватывая его по возможно большей площади сверху и снизу. Иногда слышится характерный щелчок, после которого тянуть больше не надо. На некоторых пальцах щелчок может быть, а на некоторых – нет, поэтому тянуть до щелчка каждый не нужно. Тянуть надо немного вниз, к стопе, как бы по дуге. После вытяжения каждый палец растираем с боков, опять же, немного вытягивая его. Но, несмотря на вытягивание, движемся от кончика к основанию, что немного неудобно, зато правильно. Меня иногда спрашивают, зачем я делаю пальцы, ведь там практически нет мышц. В ответ я предлагаю не теоретизировать, а прислушаться к собственным ощущениям, которые недвусмысленно указывают на полезность данной процедуры. Завершаем эту часть и вовсе странным действием: довольно долго и мощно скребем и катаем деревянной палочкой внутреннюю и частично нижнюю поверхность большого пальца. Тут нужно строго смотреть по человеку – некоторым это вообще не нужно, и даже неприятно, а некоторые сравнивают ощущение от процедуры с хорошим, качественным сексом, причем сравнение не в пользу последнего.

Далее переходим к стопе, где опять все не слишком классически. Как утверждает традиционная восточная медицина, на стопу проецируется весь организм, поэтому после растирания плотно продавливаем скругленной деревянной палочкой всю подошву. Особенное внимание уделяем области вокруг основания большого пальца. И учтите, что каждая область подошвы требует индивидуальной силы надавливания, и понимание этой силы приходит только с опытом. Потом прорабатываем отдельные точки китайских меридианов на стопе, и только в конце переходим к традиционному массажу, длительность которого составляет меньше половины общего времени воздействия.

Икроножные мышцы следует прорабатывать хорошо и долго, дольше чем любые другие мышцы. Обычно они сильно страдают у людей с избыточным весом, а таких едва ли не каждый второй. Но дело не только в этом. По определенным не до конца ясным механизмам массаж именно икроножных мышц обладает сильным влиянием на кровообращение вообще и кровообращение в мозге в частности. То есть эффект от их массирования чем-то схож с эффектом от массирования воротниковой зоны. И затем, после не слишком долгой обработки передней части голени и коленных суставов можно заканчивать.

Итак, аутогенная тренировка, танатотерапия и массаж. Не хватает в этой троице релаксационных процедур асан йоги. И тут нужно быть очень осторожными, поскольку развелось просто фантастическое количество учителей и школ «йоги», не имеющих никакого отношения к йоге. Сейчас я расскажу, как отличить йогу от «йоги».

Асана – это третья из восьми ступеней йоги Патанджали. Насколько много вы практикуете остальные – это зависит только от вас, но если вы их не практикуете ВООБЩЕ, то это не йога. И уж точно никакого отношения к йоге не имеют школы, где о них даже не рассказывается. Потому что асаны невозможно выполнить правильно, если вы, по меньшей мере, не знаете об остальном.

Целью йоги Патанджали является достижение восьмой ступени – самадхи, а все остальные ступени есть ничто иное как поэтапное обеспечение данного процесса. И начинается все с пяти принципов мировоззрения и поведения, которые надо, как минимум, знать. На первый взгляд они могут показаться неким аналогом христианских заповедей, но это не так. Они не про мораль и не про построение справедливого общества, а про настройку своей жизни таким образом, чтобы облегчить достижение успеха в йоге, в том числе и в асанах. Йога – это не религия, а мастерство, и все ее рекомендации касаются овладения этим мастерством.

Но если связь принципов первой ступени с успехом в асанах может кому-то показаться неочевидной, то со второй ступенью эта связь видна невооруженным глазом. Бессмысленно и вредно приступать к выполнению асан, предварительно не очистив тело. С регулярным купанием у большинства вроде нормально, однако если не наладить правильное питание и не поголодать хотя бы несколько раз, асаны в лучшем случае превратятся в обыкновенную гимнастику, а в худшем приведут к травмам.

Теперь третья ступень – собственно асана. На ней вы можете и остановиться, никто не будет гнать вас палками в самадхи. У нее две задачи: укрепить тело и стабилизировать психику для подготовки к прохождению следующих ступеней. Обе эти цели кажутся привлекательными даже вне контекста йоги, поэтому асану пробуют практиковать многие. Давайте посмотрим, как это работает.

Асаны по большей части предполагают медленное статичное растягивание больших групп мышц. Поэтому сразу отправляем в мусорную корзину рекламу от групп, где прыгают с мячиками, тянутся на резинках, танцуют, динамично выкручиваются на ковриках и делают массу других вещей, не имеющих к йоге ни малейшего отношения. Конечно, есть много асан, где ничего или почти ничего не тянется. Это перевернутые, где мишенью является гуморальная система, силовые, смысл которых понятен из названия, асаны на равновесие, тренирующие вестибулярный аппарат и психологическое равновесие, асаны для медитации… Но все они статичны, и каждую надо удерживать от нескольких минут до нескольких десятков минут.

О комплексном воздействии йоги на организм можно говорить бесконечно, однако нас в первую очередь интересует именно растягивание. Помимо того, что оно укрепляет мышцы, как и физическая нагрузка, самый замечательный его эффект в том, что длительное статичное растягивание мышцы вызывает ее последующее глубокое расслабление. В этом и есть главное отличие асаны от обычной гимнастики, которое чувствуется мощно и сразу после правильного выполнения асаны.

Но технически правильное, медленное, статичное вытяжение – это полдела. Вторая половина состоит в правильном психологическом состоянии. Надо не просто тянуть мышцу, надо очень четко понимать, ЗАЧЕМ это делается. Именно это условие диктует необходимость знания остальных ступеней йоги. Мы не просто тянем и расслабляем мышцы, мы нацеливаемся на достижение глубокого спокойствия в жизни вообще, частным проявлением которого является снижение тонуса мускулатуры.

Сравнивать йогу с религией – это перекос в одну сторону, ошибка, которую обычно допускают люди, скептически относящиеся к религии. Религиозные же граждане впадают во вторую крайность, видя в йоге разновидность ненавистной им магии. Первое, как и второе, в корне неверно. Йога не может быть религией, поскольку не предписывает верить во что-либо. Но и магией она не является, поскольку не изучает воздействия на окружающий мир и других людей. Йога это что-то вроде «магии наизнанку», где практикующий воздействует исключительно на себя. Правда, в результате такого воздействия в корне меняются и обстоятельства жизни практикующего, и отношение к нему других людей. Перенос фокуса активности с внешнего мира и людей вокруг на самого себя в корне меняет жизнь, но это всего лишь побочный эффект, не более.

Ключ №35. Используйте техники аутогенной тренировки, танатотерапии, массажа и йоги для достижения глубокой релаксации.

<- Назад | Оглавление | Вперед ->