1.2 Еще восемь причин

Только что мы говорили о связи стресса и возбуждения с укороченным временем сна. На первый взгляд эффект кажется привлекательным. Регулярно появляются граждане с калькулятором, вычисляющие количество дополнительно прожитых часов за восемьдесят лет недосыпания. Только вот они не учитывают, что при хроническом недосыпе ни о каких восьмидесяти годах речи быть не может, в такой ситуации дотянуть бы до шестидесяти.

Конечно, есть исключения, например, тот же Черчилль. Он говорил: «Я много пью. Я не много сплю и курю сигару за сигарой. Вот почему я нахожусь в двухсотпроцентной форме». Однако вникая глубже, мы узнаем, что Черчилль мучился как в аду: инсульт за инсультом и прочие физиологические ужасы превратили его жизнь в сплошное страдание. Но даже опуская детали и сосредоточившись лишь на продолжительности жизни, мы будем вынуждены признать: на одного Черчилля приходятся тысячи делающих то же самое и не дотягивающих даже до половины отпущенного ему срока.

Вообще-то, мечтатели прожить сто лет даже не подозревают, чего именно они себе желают. Обычно им лет двадцать-тридцать, и они воображают, что в таком состоянии дотянут до ста. Однако мечтателей подобного рода среди семидесятилетних резко убавляется, потому что перспектива промучиться еще три десятилетия приводит в ужас. Также необходимо учитывать, что время в молодости и старости течет совсем по-разному. Промежуток с восьми до восемнадцати – это целая вселенная, целая вечность, а с восьмидесяти до девяноста – один миг. Но дело даже не в этом. Дело не в количестве, а в качестве жизни. А избыточное возбуждение и недостаток сна резко снижают ее качество.

Начнем с того, что сон в его правильном исполнении – это такая же часть жизни, как и бодрствование, причем приносящая массу удовольствия. За ночь человек видит примерно столько сновидений, сколько раз по полтора часа длится его сон. То есть, если проспать семь с половиной часов, то по пробуждении можно насчитать плюс-минус пять полноценных сюжетных линий. Это связано с циклами сна, длящимися в среднем около полутора часов. Но обычно помнят сюжеты последнего цикла, да и то далеко не все. Существует множество людей, уверенных в своей неспособности видеть сны. На самом деле сны они видят, но не запоминают. А не запоминают потому, что ложатся спать с колотящимися в голове мыслями, а просыпаются под звуки будильника.

Увы, лихорадочная погоня за достижениями наяву уничтожила культуру сна как таковую. Древние говорили, что сон – это маленькая смерть. И да, правильный отход ко сну действительно чем-то напоминает уход из долгой и плодотворной жизни. Не спеша лечь в постель, с удовольствием вытянуться, глубоко расслабиться и позволить картинам уходящего дня пронестись перед мысленным взором. Позволить им уйти в прошлое без напряжения и «разбора полетов», наслаждаясь наступающим покоем. И тогда придут сны не менее интересные и содержательные, чем жизнь наяву.

Культура сна предполагает и такое же неспешное пробуждение. Вскочить утром с постели значит уничтожить всю пользу и удовольствие сна. В норме пробуждение должно происходить строго по естественным причинам и сопровождаться вдумчивым сосредоточением на свежих сновидениях. Причем очень желательно сразу же записать их в специальный дневник, а еще лучше обсудить с понимающими в них толк единомышленниками. Тогда сон будет приносить удовольствие и восприниматься как имеющая глубокий смысл часть жизни.

Регулярно и подробно занося свои сны в дневник, вы довольно скоро убедитесь, что видите за ночь несколько снов, к тому же существенно возрастет их ясность и детальность. Продвигаясь дальше по этому пути, вы, вполне возможно, откроете в себе способность к осознанным сновидениям, что подарит вам ощущения, которые в принципе невозможно испытать наяву. Но даже и без этого вы поймете, что сон – это удовольствие такое же важное, как еда или секс.

Причина №1. Стресс ухудшает качество сна, лишая одного из базовых жизненных удовольствий. И этот процесс распространен настолько, что большинство уже вообще не помнит настоящего наслаждения сном.

Позабыть об удовольствии ради достижения – это вроде даже как-то почетно. Не надо нам сладких снов, хотим вскакивать по будильнику и вершить великие дела! Однако, геройствуя, не следует забывать, что природа создала естественные удовольствия не просто так, а с целью поощрения успехов. И удовольствие от сна сигнализирует об успешно проведенном ночью времени. Но в чем успех?

Есть расхожая фраза, что люди учатся во сне. Некоторые понимают ее буквально и включают на ночь диктофонные записи с материалом для зубрежки. Это один из примеров того, как упрощение превращается в глупость. Люди действительно учатся во сне, но не так, как наяву. Во сне информацию не получают, а усваивают. И не только информацию.

Толкование сновидений – одно из немногих полезных действий, которые производят профессиональные гадальщики. Причем действие это настолько полезно, что со времен Фрейда его взяли на вооружение и профессиональные психологи. Однако необходимость в толковании сновидений возникает лишь в случае неполноценности процесса сна. Тот, чей сон имеет высокое качество, просыпается с уже готовым пониманием происходящего в его жизни. Вот вам и разгадка сверхинтуиции – спать надо много и качественно!

В воспоминаниях уже основательно забытого писателя Максима Горького есть описание одного любопытного персонажа. Пекарь, у которого в детстве работал Горький, всегда говорил в свободное время – пойди поспи. Он утверждал, что во сне можно узнать много всякого, в том числе и о зарытых кладах. И через некоторое время действительно откопал клад, о чем даже писали газеты. Кстати, было у него еще одно увлечение: он занимался сексом с девственницами. Ну как тут не вспомнить наставления некоторых разделов ваджраяны! Определенно, здесь есть о чем задуматься…

Но дело, конечно же, не в кладах. Самым большим кладом является область человеческого бессознательного, «раскопав» который, можно получить доступ к знаниям, от которых захватывает дух. Ходит множество слухов, что наиболее успешные люди обязаны своим победам неким потусторонним силам. Зачем напускать лишней мистики? Доступ к бессознательному, «по ту сторону» собственного рассудочного мышления, чаще всего и есть та самая сила. А тот, кто лишает себя доступа туда, вскакивая по будильнику и летя делать карьеру, оказывается менее успешным в этой самой карьере.

Причина №2. Излишнее напряжение ослабляет интуицию, что плохо сказывается на объективных достижениях.

Излишнее напряжение и последующее перевозбуждение ослабляет не только интуицию, но и организм в целом. Любое действие без исключения имеет две стадии: усилие и восстановление затраченных сил. Но если важность первой стадии понимают все, то о второй часто забывают.

Боксер сосредоточен на тренировке, сотни раз повторяя движение и оттачивая его совершенство. Кажется, что тренируясь чаще, можно усвоить быстрее и больше, но это так лишь до определенного предела. Потому что любое усвоенное на тренировке движение должно «улечься» в психике и закрепиться в ней. А происходит это преимущественно во время ночного сна, причем обязательно качественного. Тренируясь дважды в день, вы не ускорите прогресс в два раза, как думают некоторые. Точно так же бессмысленно тренироваться и при некачественном ночном сне – заученное днем будет усваиваться с большими потерями.

Но если боксом занимаются немногие, то с необходимостью запоминать большие объемы информации сталкиваются все, как минимум во врем учебы. Было раньше такое учебное заведение – военный институт иностранных языков. Так вот там несчастные студенты были обязаны ежедневно (!) запоминать по сто новых слов на языке, о существовании которого раньше даже и не подозревали. Например, на амхарском или яванском. Не все выдерживали, бывало и в больницу отправлялись. Но почему? Ведь слова учить это не мешки таскать, которыми можно надорвать спину. Что можно повредить, упражняя память? Оказывается, зубрежкой можно повредить психику точно так же, как тяжестью повреждают связки. А происходит это исключительно по причине более короткой или менее качественной, чем требуется, стадии восстановления.

И не надо думать, что от перенапряжения мозг повреждается точечно, что в нем просто «перегревается запоминалка». Нет, «перегревается» весь мозг. Образующийся в избытке глутамат «выжигает» все подряд нервные клетки, и со временем начинаются нарушения в работе всех органов и систем. У недооценки стадии восстановления итог всегда один – бессонница, ослабление когнитивных функций, заболевания сердечно-сосудистой системы. А теперь вопрос: сильно ли поспособствуют успеху в делах снижение когнитивных способностей и гипертония?

Уроборос – змея, кусающая свой хвост. Устремившийся за добычей слишком рьяно рискует сам стать собственной добычей. Причем краха в результате подорванного здоровья дожидаться не придется, все произойдет гораздо скорее. Недостаточно высыпающийся человек не способен принимать быстрые правильные решения, что обязательно вызовет эффект накопления ошибок и кончится плохо.

Причина №3. Стресс и избыточное напряжение ослабляют когнитивные функции, снижают обучаемость и результативность в целом.

Практически все расстройства здоровья имеют свойство цепной реакции. То есть редко удается болеть чем-то одним, изолированно от остального. Обычно одна болезнь со временем вызывает другую, создавая эффект снежного кома. По большому счету это касается всех неприятностей, они хорошо «дружат» между собой, ловко передавая эстафету от одного к другому. Но бесспорными лидерами по способности обрушить все мыслимые сферы жизни являются проблемы с психикой.

Больная поджелудка дружбе не помеха, не сильно она ограничит и выбор работы. А вот дружить с больным шизофренией не получится при всем желании, и с любой работы его рано или поздно тоже уволят. У психических отклонений одно приятное свойство – не больно. Зато «больно» все остальное во всех сферах жизни.

Шизофрения – это как талант, она или есть, или ее нет, подцепить ее, как грипп, невозможно. Зато есть множество отклонений или даже естественных кризисов психики, буквально рушащих жизнь. Гормональная перестройка может сделать подростка совершенно невыносимым и толкнуть его к чудовищным поступкам. При этом самому подростку кажется, что с ним все в порядке, а мир вокруг «не такой». Но подростка девать некуда, и родителям так или иначе приходится перетерпеть. Зато при следующей гормональной перестройке, известной как климакс, все еще хуже. Потому что течение обычно еще острее, и деваться есть куда. Женщина может посчитать мужчину обыкновенным козлом, ей и в голову не приходит, что сбежавший «козел» просто спасал остатки своей психики.

Общее свойство всех психических отклонений, начиная от гормональных потрясений и ПТСР, и заканчивая шизофренией – уверенность больного в том, что он-то как раз нормальный, а все вокруг посходили с ума. Ну или почти нормальный. Крайне редко психически больной человек осознает масштаб своей катастрофы в полном объеме. А значит болезнь сопровождается претензиями к окружающим, чего они, естественно, терпеть не намерены. Негатив по отношению к психически больным людям обусловлен не столько их странностями, сколько их претензиями. И надо обладать поистине великой осознанностью и самоконтролем, чтобы не «вынести мозг» близким при нарушенной работе психики.

Однако, если климакс и шизофрения возникают по независящим от человека причинам, то психические расстройства, связанные с перевозбуждением и переутомлением, люди устраивают себе добровольно. Даже стресс, возникающий, казалось бы, по объективным причинам, не так уж объективен. Обозвавший другого нехорошими словами, как это не парадоксально, никакого стресса не вызывает. Стресс вызывает ущемленная гордость оскорбленного. Точно так же начальник напрягает своими требованиями только того, кто боится потерять работу. Вам наверняка знаком юмористический сюжет, где работник внезапно узнает о полученном им огромном наследстве. Вспомните, как меняется его реакция на злого начальника.

Будда здорово подметил: желание есть причина страдания. Желание уважения причиняет страдание при оскорблениях, желание денег причиняет страдание от начальства… Но это еще не все. Страдание к тому же и удаляет от желаемого. Добавит ли уважения визгливый ответ на оскорбления? Нет, под действием стресса уважение только уменьшится. Под действием стресса вообще затрудняется достижение чего-либо. И особенно затрудняются отношения между людьми. Ведь хронический стресс приводит к самому настоящему психическому расстройству, пусть и не такому страшному, как шизофрения. А значит и к испорченным межчеловеческим отношениям.

Причина №4. Хронический стресс приводит к нарушениям работы психики и портит отношения с окружающими.

Впрочем, портит он не только психику и отношения, но и здоровье в целом. Исследования показывают, что старение – это прежде всего старение мозга, а уж за ним «подтягивается» все остальное. Поскольку проводились они на больших выборках, старение мозга связали прежде всего с его бездействием, характерным для большинства пожилых людей. Обнаружили, что даже активный серфинг в интернете после шестидесяти способен отсрочить деменцию и сохранить внешний вид – зависавшие в интернете дедушки и бабушки выглядели моложе своих «не продвинутых» сверстников. А у тех, кто в старости ухитрились выучить новый язык, омоложение и вовсе было похожим на магию.

Однако наряду с большинством, чей мозг в старости недополучает нагрузки, есть и меньшинство, устраивающее своим нервным клеткам противоположную неприятность. Думаю, они даже не попали в число исследуемых, поскольку до шестидесяти многие из них не доживают. Перегружая мозг, они обеспечивают себе старость и смерь от стариковских болезней раньше.

Два самых надежных способа резко ухудшить внешность – это курение и бессонница. От курения быстро стареет кожа, как и организм в целом. От бессонницы лицо делается осунувшимся, глаза гаснут, и во всем облике появляется что-то старческое – медлительное и раздражительное. Что совершенно неудивительно, поскольку лишенные возможности полноценно восстанавливаться во сне, ударными темпами стареют клетки мозга, а за ними уже и все остальные. Также бессонница приводит к нарушениям в гормональной сфере, в том числе и к недостатку мелатонина, являющегося мощным антиоксидантом. Ухаживать за кожей и мало спать – все равно, что убирать и тут же мусорить. А причиной бессонницы в подавляющем большинстве случаев служит стресс.

Причина №5. Хронический стресс ускоряет процесс старения и ухудшает внешность.

Может показаться, что для мужчин это не слишком актуально, так как требования к красоте их кожи существенно меньше, чем у женщин. Не спешите радоваться, мужчин ждет другой сюрприз относительно того, на что в первую очередь смотрят у них.

Спортсмены-силовики все до единого знают, что ходить в зал и при этом недосыпать, значит ничего не добиться. В придачу к нарушению обмена веществ и недостаточному отдыху, бессонница влечет за собой переедание. С другой стороны, избыточная продукция кортизола при стрессе способствует накоплению жировой ткани, что ведет к ожирению удвоенными темпами.

Добавьте сюда катаболический эффект кортизола, вызывающий активное разрушение мышечной ткани, и получите картину современного мужчины, живущего в перманентном стрессе: огромное пузо, тощие мышцы и регулярное употребление алкоголя для уменьшение беспокойства. Беспокойство приходится уменьшать, так как длительное повышение уровня кортизола повреждает амигдалу, что порождает ощущение постоянного страха.

Причина №6. Частый стресс ведет к ожирению и деградации мышц.

Был у меня в жизни период, когда простудные заболевания шли буквально одно за другим, давая для передышки пару недель, не больше. Я пожаловался знакомому врачу, и получил совет увеличить количество положительных эмоций. По молодости я как-то не придал рекомендации большого значения, но ситуация стала принимать совершенно угрожающий оборот, требуя радикальных решений. Когда не знаешь, что именно надо поменять, начинаешь менять все подряд, и часто это срабатывает. Я «почистил» свое социальное окружение, отдалившись от личностей мрачных и все время страдающих. И как по волшебству перестал болеть!

Заразность любого физического или психологического нездоровья известна давно. Явление настолько несомненно, что о нем можно смело говорить без кавычек, а в науке официально существует термин: психологическое заражение. Разумеется, если у кого-то запор, то конкретно запором вы едва ли заразитесь, но постоянные жалобы человека из вашего окружения отравят вам жизнь не хуже, чем его тело отравляют залежавшиеся каловые массы.

По всей видимости, в тот период непрекращающейся череды моих болезней мне удалось разорвать отношения с каким-то особо вредным для меня страдальцем. А может быть с несколькими средней вредности, сейчас уже не вспомнить. Но так или иначе мой эмоциональный фон изменился в лучшую сторону, и я перестал болеть.

Впрочем, дело не только в страдальцах. Плохое настроение снижает способность сопротивляться болезням независимо от причин, его вызывающих. Хронический стресс провоцирует продукцию кортизола, угнетающего иммунную систему, а также препятствует выработке антител.

Причина №7. Частый стресс ведет к ослаблению иммунной системы.

С какими последствиями в первую очередь ассоциируется стресс у человека, далекого от медицины? Конечно с инфарктом. Однако дело не только в нем, проблема гораздо шире.

Когда атлет собирается поднять тяжелую штангу, в его организме начинают происходить изменения. Выделяются гормоны стресса, обуславливающие учащение сердцебиения, повышение артериального давления и прочие вещи, призванные помочь справиться с задачей. Вы наверняка видели, как спортсмены на соревнованиях замирают на несколько секунд перед рывком, взявшись за гриф. Они как бы прицеливаются, стараются взяться получше. Но у этого замирания есть и другая функция – они дают выделиться нужным гормонам. А чтобы подготовиться в полной мере, перед этим еще и разминаются.

Однако подъем штанги длится несколько секунд, после чего снаряд бросают на помост, и наступает расслабление. Причем расслабление не только физическое, но и психологическое. А что мы видим в жизни? Мы повсеместно видим требование не расслабляться ни на минуту! У менеджера есть план продаж, который, разбейся, но выполни. У врача есть поток больных, небрежность с которыми может стоить ему карьеры. У водителя есть дорога, расслабление на которой может стоить ему жизни… И это не секунды, как при рывке штанги, и даже не часы, как при марафонском забеге, это каждый день всю жизнь. По крайней мере, до первого инфаркта.

Есть теория, по которой заболевания сосудов развиваются от повышения артериального давления. Кровеносные сосуды в ней видятся чем-то вроде резиновых трубок, изнашивающихся под действием высокого давления. Это вздор! У штангистов и борцов во время пиковых нагрузок систолическое давление подскакивает до трехсот, причем регулярно во время тренировок. Но от этого их сосуды не только не портятся, а еще и становятся здоровее. Изнашиваются сосуды, как и организм в целом, не от давления как такового, а от перманентного «взбадривания» гормонами стресса.

Представим себе штангиста, уже изготовившегося к рывку, и вдруг получившего сообщение, что начинать пока нельзя. А когда можно? Неизвестно. Ожидайте и будьте готовы в любую минуту. И так час, сутки, неделю… Говоря упрощенно, давление, поднявшееся во время подготовки к рывку, так и останется повышенным на все время ожидания. Постоянная готовность – прямой путь к гипертонической болезни.

Причина №8. Частый стресс ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

<- Назад | Оглавление | Вперед ->