Йога: пранаяма

Четвертой ступенью йоги Патанджали служит пранаяма. Как переводится с санскрита слово пранаяма? Слово "прана" значит "жизненная энергия". "Яма" переводится как обуздание, воздержание, управление. Таким образом, говоря о пранаяме, мы говорим об управлении жизненной энергией человека, или, в самом простом случае, об управлении дыханием. Следует избегать терминологической путаницы и учесть, что наряду с общим названием ступени пранаяма существуют также отдельные дыхательные упражнения, которые называются пранаямами. Давайте подробнее остановимся на механизмах действия пранаямы и ее особенностях как метода йоги.

Механизмы действия пранаямы

Дыхание это уникальная функция организма, которая одинаково хорошо управляется как осознанно, так и бессознательно, автоматически. Когда мы спим дыхание не останавливается, несмотря на то, что мы специально им не управляем. С другой стороны, ныряя под воду, мы можем на время остановить дыхание, даже если хочется вдохнуть. Точно так же удается организовать собственное дыхание во время разговора, чтобы произнесение слов приходилось на выдох. Древние греки были убеждены, что средоточием психической деятельности является диафрагма - чем более возбужден человек, тем сильнее и чаще его дыхание, и наоборот. Хотя этот тезис и был ошибочным по сути, но все же определенный резон в рассуждениях был. Несомненная связь процесса дыхания с протеканием психических процессов имеет очень важное значение: управляя частотой и ритмом дыхания, мы можем воздействовать на свою психику. Таким образом, пранаяма йогов прежде всего служит ключом к управлению психикой. Медленное ритмичное дыхание успокаивает, а далее позволяет погружаться в измененные состояния сознания.

Второй особенностью пранаямы является задействование всей площади легкого в процессе дыхания. В связи с тем, что сердце несколько смещено влево от центра туловища, правое легкое несколько больше левого. И в самом верху правого легкого есть область, которая очень слабо задействуется при обычном повседневном дыхании человека, не занятого физическим трудом. Именно эта часть легкого наиболее уязвима для инфекционных и воспалительных процессов. Не лучше дело обстоит у занятых сидячей работой и с вентиляцией других "укромных" уголков легких. Такую ситуацию исправляет практика пранаямы. В большинстве пранаям предполагается достаточно глубокий вдох. Кроме того, глубокое ритмичное дыхание производит массаж внутренних органов, предотвращая дисфункции, трудности кровоснабжения и отеки. Также есть сведения, что растягивание ткани легких стимулирует работу иммунной системы.

Третий механизм воздействия пранаямы связан с создаваемым дозированным кислородным голоданием. Несмотря на то, что существуют пранаямы, вызывающие гипервентиляцию легких, большинство йоговских дыхательных упражнений нацелены именно на ограничение количества поступающего в организм кислорода. О пользе кислородного голодания медики говорят давно. В свое время была популярна дыхательная система Бутейко, очень мощным лечебным эффектом обладает дыхание по Фролову. Мягкое и правильно дозированное кислородное голодание служит прекрасной тренировкой всех клеток тела, и приводит к развитию капиллярной сети и активизации кровеносной системы в целом. Постоянное накопление углекислоты разжижает кровь, и в то же время приводит к расширению кровеносных сосудов. В сумме эти два эффекта приводят к резкому улучшению снабжения мозга питательными веществами и улучшают отток продуктов метаболизма нервных клеток. Это субъективно ощущается как прилив бодрости и проявляется увеличением продуктивности умственной деятельности.

Выполнение пранаямы

Лучше всего пранаямы выполнять сразу после окончания комплекса асан, а после них переходить к расслаблению и медитации. Если пранаямы выполняются отдельно, то делать их надо спустя некоторое время после еды. В этом отношении требования меньше, чем к асанам, но все же в животе не должно ничего мешать переполнением. С другой стороны, на голодании все дыхательные упражнения нужно делать с осторожностью, так как при излишнем усердии можно вызвать нарушение мозгового кровообращения. Все пранаямы выполняются по тому же принципу, что и все в йоге - без насилия над собой. Во время выполнения йогических упражнений не должно быть сильного дискомфорта или других неприятных эффектов. Лучшая поза для пранаямы это падмасана (лотос). Для полного дыхания йогов с концентрацией на различных центрах вполне достаточно минут пятнадцати-двадцати, которые можно высидеть в лотосе. Для более длительных упражнений используют все те же позы, что и для сидячей медитации.

Противопоказания к пранаямам

Ни асаны, ни пранаямы не делаются при физическом недомогании, особенно при болезнях сердца, повышенном давлении или температуре. Пранаямы противопоказаны при психических расстройствах в периоды обострения. Исключение может составлять только спокойное глубокое дыхание. С большой осторожностью нужно подходить к практике в период выздоровления от болезней легких и дыхательных путей. В этом случае пранаяма может как очень помочь, так и очень навредить, поэтому надо проконсультироваться с думающим врачом. Также не рекомендуется выполнять перевернутые асаны после пранаямы.