Валентин Рыков психолог онлайн
Наиболее быстрых и наглядных результатов в борьбе с гипертонической болезнью методами психотерапии можно добиться применением аутогенной тренировки. Постепенно обучаясь расслабляться, затем вызывать ощущения тяжести, тепла и пульсации во всем теле, гипертоник фактически учится расширять сосуды самовнушением. Субъективно переживаемое ощущение тепла означает расширение сосудов настолько, что тепловые рецепторы кожи реагируют на поступающую к ним в изобилии кровь, температура которой выше температуры на поверхности кожи. Ощущение пульсации в конечностях и особенно в области живота свидетельствует о расширении более крупных кровеносных сосудов.
Параллельно с овладением аутогенной тренировкой следует проводить курс когнитивно-поведенческой и экзистенциальной психотерапии, направленной на изменение поведения и отношения к жизни. Общеизвестно, что одним из последствий стресса является повышение кровяного давления. А стресс чаще всего бывает у людей тревожных, и у тех, чьи ожидания не соответствуют реалиям окружающей действительности. Психотерапия в таких случаях должна быть направлена на снижение тревожности, а также на выработку более созерцательного отношения ко всему происходящему, на уменьшение вовлеченности в действия и события. Этому хорошо может поспособствовать еще и танатотерапия, проведение которой существенно ускорит и овладение аутогенной тренировкой.
Еще одним методом борьбы с гипертонической болезнью является медитация. Главное, надо понимать, что медитация как таковая является обыкновенным упражнением, а не атрибутом мистических учений или религиозных культов. Медитация помогает достигать устойчивого состояния глубочайшего внутреннего покоя. Во время медитации незначительно снижаются температура тела, кровяное давление и частота сердечных сокращений, исчезают очаги возбуждения в головном мозге. При регулярном применении медитации снижается возбудимость, тревожность и раздражительность, вырабатывается более спокойное отношение к жизни, стабильно улучшается настроение. Медитация как нельзя лучше дополняет когнитивно-поведенческую психотерапию, помогая воплотить рекомендации психолога на практике.
К причинам возникновения гипертонической болезни можно отнести целый ряд факторов, которые условно называют "нездоровым образом жизни". Сюда относятся табакокурение, злоупотребление алкоголем, солью и жирной пищей, гиподинамия и прочие вредные для организма привычки. Ситуация парадоксальна - об этом все знают, но большинство отказываться от добровольного саморазрушения не спешит. Задача состоит не в том, чтобы донести информацию, которой и так все владеют, а в том, чтобы добиться от пациента изменения привычек, буквально уговорить его начать вести здоровый образ жизни. К каждому человеку нужен индивидуальный подход, необходима поддержка на каждом шаге изменения быта. И с этой непростой задачей удобнее всего будет справиться психологу.
Огромным подспорьем в работе над собой, над овладением упражнениями и изменением привычек является групповая работа. Людям свойственна "философия социального доказательства" - склонность считать правильным то, что делает большинство. Наличие группы единомышленников вселяет уверенность в достижимости результата, позволяет обмениваться мнениями и получать поддержку от тех, кто решает в точности такую же проблему. Особенно ярко проявляется действие совместной работы когда кто-то из группы добивается хороших результатов. Самое мощное воодушевление возникает когда пример результативности показывает человек лично знакомый, выполняющий рекомендации, которые даются всем в группе.