Польза асан

Третьей ступенью восьмиступенчатой йоги Патанджали является асана. Ей предшествуют ступени яма и нияма, а после овладения асанами можно переходить к ступени пранаяма. Хотя на чаще всего четыре первые ступени начинают практиковать одновременно. Именно асаны составляют костяк хатха йоги, и именно они, наряду с пранаямами, в наибольшей степени оказывают тот знаменитый оздоровительный эффект, которым так славится йога. Давайте разберемся, в чем же именно заключается польза асан, и из каких факторов складывается их целительное воздействие на организм.

Польза растягивания мышц

Известно, что лучший способ прекратить судорогу это растянуть мышцу, которую свело. Например, если свело судорогой икроножную мышцу, то надо распрямить ногу в колене и сильно потянуть стопу на себя, держась за мысок и пальцы, и судорога сразу же прекратится, если, конечно, она не вызвана серьезным поражением нервной системы. Исследования показывают, что растягивание служит предпосылкой максимально глубокого расслабления мышц. Поэтому когда мы принимаем статичную позу, в которой медленно, долго и по нарастающей растягиваются крупные мышцы на фоне общего расслабления, мы создаем почву для дальнейшей глубокой релаксации всего тела. Например, в пашимотан асане растягиваются такие крупные мышцы, как икры, ягодицы и мышцы спины, а в противоположной суптаваджрасане - мышцы бедер и брюшного пресса. После правильного выполнения только двух этих асан уже наступает глубокая релаксация, сопровождающаяся приятными ощущениями.

Польза от действия на внутренние органы

Во многих асанах тело сильно сгибается и скручивается, что вызывает растяжение и сжатие внутренних органов. Такая нагрузка практически не дается в естественных условиях, но она очень полезна. Во-первых, она ликвидирует любые формы застойных явлений. Перегиб или скручивание, сочетаясь с ритмичным дыханием, представляет собой глубокий и мощный массаж внутренних органов. Во-вторых, умеренно деформированный орган подает сигналы в мозг, и получает в ответ реакцию со стороны нервной и гуморальной систем. Точно так же, как тренируемая нагрузкой мышца начинает расти, тренируемый умеренной деформацией внутренний орган начинает восстанавливаться. Немаловажно и механическое воздействие на железы внутренней секреции, а также прилив к ним крови в результате мысленной концентрации на них, или принятой позы. Так, например, при выполнении випарита-карани мудры, идет механическое воздействие на надпочечники, а щитовидная железа получает усиленное кровоснабжение благодаря сосредоточению на ней и перевернутому положению тела.

Польза от изменения схемы кровоснабжения

Еще в древности было замечено, что у йогов кожа никогда не бывает бледной, желтоватой или синюшной, а всегда имеет здоровый розовый оттенок. Но эстетика здесь не главное. Куда важнее те процессы в организме, в результате которых кожа приобретает здоровый вид. А происходит это в результате развития и разрастания сети мелких кровеносных сосудов во всем организме, в том числе и под кожей. В некоторых сильно скрученных или выгнутых асанах определенные участки тела начинают испытывать кислородное голодание в результате нарушения кровообращения. И мы получаем сразу двойной результат. Во-первых, дозированное кислородное голодание является прекрасной тренировкой для клеток. Во-вторых, в ответ на регулярное нарушение кровообращения начинает активно развиваться капиллярная сеть, состояние которой является одним из ключевых факторов здоровья. Особенно сильно эти эффекты заметны в позе лотоса. Те, кто регулярно практикуют падмасану (лотос), гарантируют себе здоровье ног даже в глубокой старости.