Перфекционизм

Что такое перфекционизм? Перфекционизм это желание всегда и во всем достигать наилучших результатов. Вообще говоря, перфекционизм это нормально и даже хорошо, и присущ он каждому из нас в той или иной степени. Более того, его обязательно пытаются развить в детях заботливые родители: они прививают вкус к качеству, добиваясь от ребенка идеального порядка в комнате и хороших отметок в школе. Перфекционист - желанный работник, потому что не нуждается в контроле качества. Лучшим контролером для себя он служит сам, так как плохо выполненная работа будет доставлять ему огромное неудовольствие. Но, как известно, все хорошо в меру. Проблемы начинаются тогда, когда это качество становится чесчур выраженным и начинает постепенно подчинять себе все остальные, превращаясь в главную идею всей жизни.

Виды перфекционизма

О видах перфекционизма можно говорить с двух позиций: направленности и выраженности. При направленности этого качества на себя человек требует совершенства от любых действий, им совершаемых. При направленности на других и мир в целом, человек склонен требовать совершенства от своего материального и социального окружения. По степени выраженности перфекционизм можно разделить на нормальный и невротический, хотя здесь четкой границы не существует, как и во всем в психологии. В норме могут предъявляться несколько завышенные требования к качеству всего производимого и/или потребляемого, а также к социальному положению и оценкам со стороны окружающих. При невротическом проявлении сверхтребования распространяются на абсолютно все мелочи, даже те, которые не играют вообще никакой роли, отчего серьезно снижается результативность деятельности и качество жизни в целом. Например, может появиться потребность отбирать при покупке картофелины строго определенной формы и определенного размера, и это сделает любой поход в магазин мучительным и долгим. В некоторых случаях перфекционизм может стать элементом сюжета бреда при шизофрении, но в этом случае его нельзя рассматривать как самостоятельное явление.

Причины перфекционизма

В норме это качество является следствием высокой требовательности воспитателей в детстве. Немаловажен также личный пример родителей, который определяет базовые сценарии восприятия и реагирования. При невротическом варианте возможны разные причины. Наиболее общую можно сформулировать как отказ принимать себя и/или мир в естественном виде, и замену реального положения вещей неким выдуманным идеалом, под который все подгоняется. В случае низкой самооценки и комплекса неполноценности возникает невротическая потребность в компенсации. Например, девушка с хорошими внешними данными может считать себя уродливой и поэтому приобретать только лучшую косметику и одежду, не счиаясь с расходами. Наоборот, при нарциссическом расстройстве твердая убежденность в своей исключительности и своем совершенстве диктует требования особого отношения к себе со стороны окружающих и обладание только лучшими вещами в соответствии с мнимым статусом.

Лечение перфекционизма

Лечение невротического перфекционизма невозможно без устранения его причины. Корректировать необходимо основное расстройство, вызывающее особое отношение к себе и миру. В частности, необходимо приложить усилия к тому, чтобы человек просто признал, кем он является в действительности, и каково реальное положение вещей. Для лечения перфекционизма, не имеющего невротической подоплеки, лучше всего подойдет когнитивная психотерапия. Здесь речь нужно вести даже не о терапии, а о коррекции ошибочных убеждений. Ниже приведены тезисы для пересмотра и исправления ошибочных убеждений.

Тезис 1. Перд тем, как приступить к действию, необходимо поставить задачу. Исключительно важно при этом четко определить критерии, по которым можно судить - выполнена задача, или нет. Также дать себе установку на недопустимость "перевыполнения плана". То есть задачу надо просто выполнить - не меньше, но и не больше.

Тезис 2. В перечень критериев успешности действия необходимо включить цену достижения. В погоне за качеством перфекционисты часто упускают из поля зрения цену. Надо ясно для себя обозначить рамки приемлемой цены результата. Причем это не только деньги, но и количество затраченного труда, и количество негативных переживаний.

Тезис 3. В перечень критериев успешности действия необходимо включить время, затраченное на достижение результата. Сделать хорошо это значит не только сделать качественно, но и уложиться в определенное время. Поэтому нужно всегда определять для себя временные рамки, выходя за которые надо заканчивать наращивание качества.


Автор: Валентин Рыков

07.10.11