Формулы самовнушения

В статье Аутогенная тренировка мы подробно рассмотрели этапы овладения аутотренингом и эффекты, возникающие на каждом этапе. Теперь мы остановимся на искусстве составления формул самовнушения, которые и являются основным действующим средством аутотренинга. Формулы самовнушения лучше составлять самостоятельно. Это связано с тем, что два разных человека, разговаривающие на одном языке, будут вкладывать разные смысловые оттенки в одни и те же слова. Понятно, что одинаковые слова у разных людей будут ассоциироваться с разными событиями и обстоятельствами их жизни, вызывать индивидуальные ассоциации. С другой стороны, формулы самовнушения должны быть составлены с обязательным соблюдением ряда правил, отход от которых может существенно снизить их эффективность и даже причинить вред. Поэтому, приступая к составлению собственных формул, надо внимательно ознакомиться с нижеследующими принципами, и лишь найдя максимально удачное сочетание слов, приступать к самовнушению.

Позитив

Это первый и главный принцип. Формулы самовнушения обязательно должны нести позитивный настрой, ориентировать на добро в самом широком и универсальном понимании этого слова. В них не должно быть агрессии, мести, насилия, злости, соперничества, отчаяния, тоски, и любого подобного смысла, пробуждающего темную сторону личности. В них должно быть только то, что подавляющим большинством воспринимается как нечто однозначно хорошее.

Утверждение

Формулы самовнушения должны быть построены так, чтобы в них не было частицы "не". То есть они должны утверждать. Частица "не" игнорируется подсознанием, и словосочетание, построенное по принципу отрицания, воспринимается с обратным смыслом. Очень глупо внушать себе: "у меня не болит голова" - после такого "лечения" она заболит еще больше. Вообще, желающим внести побольше ясности в свою жизнь будет очень полезно приобрести привычку говорить в основном утвердительными фразами.

Краткость

Краткость не только сестра таланта, но еще и одно из требований к формулам самовнушения. Человек ясно и остро воспринимает только первые несколько слов предложения, потом внимание притупляется. Оптимальной считается фраза из трех слов, точно так же, как максимальную убедительность дают три аргумента. В зависимости от обстоятельств, словосочетание для внушения может состоять из двух-пяти слов. Иногда это может быть одно слово, но никогда длина фразы не должна превышать семь смысловых единиц.

Однозначная трактовка

Формула самовнушения должна быть построена так, чтобы ее можно было понять только в единственном смысле. По возможности она должна быть буквальной. Такой вот парадокс - наше подсознание хоть и проявляется в снах в зашифрованном виде, само склонно понимать все непосредственно. Красивые метафоры и искрометный юмор остаются достоянием "верхних" осознаваемых слоев психики, в то время как в более глубоких слоях нашего существа все просто и брутально.

Благозвучность

Если фраза произносится вроде: "корабли лавировали-лавировали, да не вылавировали", то для нужд аутотренинга она немного не подходит. Все, за что может споткнуться мысль или язык, необходимо переделать.

Убедительность

Это чисто субъективный параметр. Для кого-то убедительным будет яркий эмоциональный образ, а для кого-то - тяжелая рубленность приказа. Выбирайте на вкус. Не последнюю роль играют и ассоциации. Если целью внушения является достижение покоя, то уместно будет включить в него слова, обозначающие покой не только в общепринятом смысле, но и в смысле личном, слова, отзывающиеся покоем в душе.

Автор: Валентин Рыков

15.04.11