Тревога и страх ожидания

Многим знакома совершенно не логичная, но, тем не менее, распространенная ситуация: ожидание понятного, заведомо безопасного события вызывает тревогу и заставляет думать только о нем. И это переживание лишает возможности сосредоточиться на какой-либо деятельности задолго до события, а иногда и вовсе вызывает бессонницу. Особенно мучителен страх ожидания, который испытывают люди, подверженные паническим атакам. Иногда не столько даже сама паническая атака, сколько ее предчувствие, причиняет особые страдания. В этой статье мы разберемся с причинами тревоги, предшествующей событию, и рассмотрим некоторые практические аспекты ее преодоления.

Причины тревоги при ожидании

Основных причины, вызывающих тревогу при ожидании некоторого события, две: во-первых, это предстоящая неопределенность ситуации, и во-вторых, важность события и личная склонность к перфекционизму. Прошу обратить внимание, что тревога ожидания в той или иной степени присуща всем людям. И чем больше неопределенность и желание хорошо справиться с задачей, тем тревога сильнее. Только большинство обычно переживает подобное относительно спокойно и без последствий для себя. А вот те, у кого уровень тревожности повышен, могут испытывать настоящий страх, и даже получить долговременные последствия в виде невроза.

Неопределенность провоцирует беспокойство у всех без исключения. Это и понятно - в любой ситуации надо предпринимать не какие-то абстрактные действия вообще, а совершенно конкретные, и желательно те, опыт в которых уже имеется. Очевидно, что неопределенность грозит поставить человека перед задачей, разрешить которую он окажется не в состоянии. С другой стороны, в неопределенной ситуации человек лишен возможности прогнозировать будущее, что тоже является мощнейшим источником тревоги. Это как нельзя лучше отражается в пословице: "Известное зло лучше неизвестного добра".

В норме желание наилучшим образом справиться с задачей коррелирует с ее важностью. Но при избыточном, болезненном перфекционизме эта связь нарушается. Если мы совершаем покупку недвижимости, ошибки могут действительно привести к болезненным последствиям. Но если мы выбираем хлеб или кетчуп для бутерброда в обеденный перерыв, цена ошибки настолько ничтожна, что поход в магазин вообще не может стать источником внутреннего напряжения. Это в норме. Перфекционизм же может превратить покупку килограмма картофеля в настоящий ад и отнять прорву времени. Ведь в каждой картофелине можно найти изъян! Очевидно, что предчувствие такого действия способно вызвать самые негативные переживания, вплоть до страха.

Ожидание панической атаки

Панические атаки таят в себе множество парадоксов. Имея очень внушительную симптоматику, они, тем не менее, лечатся гораздо быстрее и надежнее, чем самый вялый и бедный на проявления невроз. Применение множества методик облегчения состояния при панической атаке ее только затягивает, в то время, как игнорирование (например, при возникновении объективной опасности) мгновенно ее прекращает. К парадоксам можно отнести и тот факт, что предчувствие панической атаки зачастую бывает более мучительным, чем собственно ее переживание. Тревожным людям очень хорошо знакома картина мрачного утра, когда еще ничего не происходит, но присутствует твердое убеждение в неизбежности панической атаки в течение дня. Есть и волнения более тонкого плана, когда возникает угроза попадания в ситуацию, которая может спровоцировать паническую атаку. Например, когда при трудной переносимости больших скоплений народа предстоит посещение людного места. При работе с паническими атаками важно научиться определять начавшуюся тревогу их ожидания. Об этом подробнее речь пойдет ниже.

Невроз ожидания

Когда речь заходит о неврозе, предполагается, что ситуация неприятного ожидания повторялась достаточное количество раз для закрепления реакции. Иными словами, формируется устойчивая связка: ситуация - болезненное переживание или соматический эффект. Например, стабильно нарушается речь в ситуации публичного выступления. Закрепление такой реакции чаще всего происходит после неоднократного осмеяния оратора или повторяющихся иных неприятностей.

Несмотря на то, что проявлений невроза ожидания достаточно много, в основе его возникновения лежит один и тот же механизм: боязнь не справиться с задачей, усиленная предстоящей неопределенностью. И если удастся устранить или ослабить эти два фактора, уменьшение тревоги не заставит себя ждать. Однако коварство невроза заключено в сформированности реакции, которая не нарушается разовым успешным завершением дела. Даже если человек просто, без всякого невроза, боится, что его покусают собаки, одно-два успешных общения с собакой проблему не решат. В случае же застарелого невроза страх может не уйти и после десятков успешных действий, поэтому для его лечения нужно подключать и другие методики, кроме поведенческих.

Как справиться с тревогой ожидания

Сначала несколько слов о профилактике тревоги и невроза ожидания. Особенно эти рекомендации актуальны для детей, хотя и взрослые, осваивая что-то новое для себя, смогут применить их с пользой. Основной тезис очень прост: при обучении нужно полностью исключить "кнут" и широко применять "пряник". Иными словами, необходимо всячески поощрять новичка за успехи, и как можно мягче реагировать на неудачи. Идеалом является освоение чего-либо в процессе игры, где нет проигравших, зато есть бесконечное количество попыток. Таким образом полностью уничтожается избыточная значимость, а, следовательно, и тревога. Только когда навык освоен полностью, и прочно закрепился позитивный опыт его применения, можно переходить к соревновательному компоненту.

Чтобы справиться с тревогой ожидания, прежде всего нужно выработать стратегию поведения, которой следует твердо придерживаться. Даже при высокой степени неопределенности вполне возможно охватить стратегией все основные классы возможных ситуаций. В конце концов, в обыденной жизни разнообразие событий и возможных действий окружающих людей не настолько велико, чтобы сделать подобную задачу невыполнимой. Собственно, наличие готового решения для типовых ситуаций и является жизненным опытом. Или опытом профессиональным, если речь идет об узкой области.

Но для стойкого, надежного преодоления тревоги и страха, возникающих при ожидании, необходимо выработать новую, особенную жизненную позицию. В ее основе низкая важность вообще всего в жизни. Некоторым такая философия кажется чуть ли не кощунственной. Как же так - если на все наплевать, то о каких достижениях в жизни вообще можно говорить?! Те, кто ратуют за максимальную мотивацию и склонны наделять огромной важностью все в жизни, обычно и подвержены тревоге, многочисленным фобиям и неврозам. Профессиональным психологам хорошо известно, что высокая мотивация так же вредна для результата, как и низкая. Оптимум где-то посередине. Не потому ли такое восхищение вызывают люди, идущие по жизни легко, почти играя?

Автор: Валентин Рыков

23.10.16