Гипнофобия - боязнь сна

Когда говорят о гипнофобии, или боязни сна, всегда вспоминают греческую поговорку, гласящую, что сон это маленькая смерть. Отсюда легко можно сделать вывод о происхождении страха перед засыпанием. Но не все так просто, и суждение, лежащее на поверхности, далеко не полностью отражает глубину проблемы, в исследование которой мы погрузимся в этой статье.

Глубинные корни гипнофобии

Здоровой человеческой психике доступны три состояния: бодрствование, сон, и гипнотический транс. Последнее, как считается, сочетает в себе признаки первых двух. То есть некоторые части мозга функционируют как спящие, а некоторые как бодрствующие. В результате получается огромное количество вариантов распределения возбуждения и торможения, каждый из которых ощущается необычно и по-особенному. Отсюда происходит множество религиозных и эзотерических практик, каждая из которых приводит мозг в более или менее характерное для адептов состояние, вызывая сходные ощущения, видения и осознания. Иными словами можно сказать, что приобщенность к любой мистической системе измеряется умением вызывать и удерживать специфическую для нее картину распределения возбуждения и торможения. Разумеется, это лишь схема, притом отражающая далеко не все аспекты влияния на психику разного рода мистических учений. Но в нашу задачу сейчас и не входит анализ этого влияния. Сейчас нам важно понимать, что, прикасаясь к гипнотическому состоянию, человек чаще всего испытывает весьма необычные, таинственные, а иногда и пугающие переживания.

Но часто ли обычные люди погружаются в гипноз? Оказывается каждый день минимум по два раза, а то и чаще. Дело в том, что засыпание не происходит одномоментно. Сон разливается по мозгу плавно, охватывая торможением участок за участком. Естественно, существует краткий период, когда часть мозга уже спит, а часть еще бодрствует. Точно такая же картина, только в обратном порядке, наблюдается и при пробуждении. Это, собственно, и есть самое настоящее гипнотическое состояние, еще называемое просоночным. Именно в нем могут вдруг припомниться давно забытые эпизоды, посетить переживания и озарения. Но могут появиться и кошмары. Именно поэтому довольно большой процент случаев гипнофобии связан с переживаниями страха при засыпании и пробуждении. Добавим сюда банальные случаи кошмарных сновидений, и получим, вероятно, самую распространенную причину гипнофобии, или, как ее еще называют, сомниофобии.

Также обязательно надо учитывать тот факт, что далеко не все ночные кошмары и приключения психики в моменты засыпания и пробуждения остаются в памяти. Мы уже неоднократно писали, и повторимся: для настоящей, качественной, трудно поддающейся лечению фобии надо, чтобы страх был неосознаваемым. То есть чтобы его истинная причина ускользала от внимания и забывалась. Поэтому самые страдающие от страха перед сном, вероятно, скажут, что никаких особых кошмарных снов и переживаний в просоночном состоянии у них никогда не было.

Сон как потеря контроля

Более прозаической, но не менее важной причиной сомниофобии служит естественная потеря контроля над ситуацией во время сна. Крупные хищники спят глубоким сном, поскольку им не о чем беспокоиться. Стайным хищникам чуткий сон тоже особенно ни к чему, вряд ли кто-то осмелится напасть на волчью стаю. Чуткостью отличается лишь сон тех животных, которые служат чьей-то пищей. У мелких грызунов понятие сна вообще относительно, они скорее дремлют в постоянной готовности сорваться с места. Длительность быстрой фазы сна, являющейся самой глубокой, у них не превышает 3% от общего времени сна, в то время как у хищников она составляет около 20%.

Древний человек, как и его предки, хотя и охотился, но сам при этом служил добычей хищников. Поэтому ночь и сон всегда относились к сфере естественных человеческих страхов. Смерть приходила к людям тихо из темноты, поэтому в произведениях хоррор жанра присутствует темнота, ночь, и наличие чего-то скрытого, но готового напасть. Если бы эволюционно предками людей были, к примеру, кошки, все обстояло бы в точности наоборот - тьма ассоциировалась бы со спокойствием и сытостью, а Дьявол приходил бы из света, разгоняя добычу, и неся гибель от голода.

Ночные страхи особенно сильны у людей с хорошо развитым воображением. Прагматичный ум склонен реагировать скорее на уже возникшие проблемы, нежели на моделирование возможной опасности. Творческие натуры, как правило, более тревожны, поскольку воображение подбрасывает им варианты один ужаснее другого, независимо от их воли. Когда же отсутствуют звуки, тело неподвижно, и вокруг темнота, отвлечься не на что, и мы всецело попадаем во власть воображения. И тогда достаточно подумать о чем угодно, чтобы творческая составляющая поместила нас в центр самого настоящего кошмара, благополучно ею же созданного.

К основным сюжетам относятся рассуждения о возможных болезнях, которые по непонятной причине должны обостриться именно сейчас, вплоть до того, что проснуться утром уже не придется. Это и понятно - неподвижное лежание в темноте заставляет концентрироваться на теле, выискивая малейшие необычные ощущения. Вечером в постели мы обычно вспоминаем и анализируем прошедший день. И если были допущены какие-то ошибки, их значимость при засыпании вырастает до размеров катастрофы. Ну и, конечно же, сверхъестественное. Можно ли вообразить себе более подходящий момент для нападения разного рода "сущностей", чем засыпание поздним вечеров в темноте, тишине и одиночестве? В такой ситуации большинство предпочитает встать с постели и включить свет, чтобы снова окунуться в привычный безопасный мир. Засыпание у таких людей обычно происходит тогда, когда сон уже буквально валит с ног, не ранее.

Потерю контроля можно толковать и в более широком смысле. Женщина боится крепко заснуть и пропустить опасность, которой подвергает себя ее маленький ребенок. Мужчина, занятый долгим и важным делом, боится проспать решающий момент. Боятся проспать экзамен или опоздать на работу. В случае повышенной тревожности боятся сна в целом, как радикального исключения из активной жизни со всеми вытекающими последствиями. Часто тревожные люди неосознанно пытаются оттянуть время засыпания, чтобы как можно дальше отсрочить момент наступления потери контроля. В результате график сна и бодрствования смещается далеко вперед, заставляя засыпать с рассветом и просыпаться в середине дня.

Лечение гипнофобии

Как и любая другая фобия, гипнофобия хорошо поддается лечению методами когнитивно-поведенческой терапии. Реализация когнитивной составляющей позволяет вывести страхи на уровень сознания и обстоятельно объяснить их природу. Собственно, человеку надо осмыслить все то, что написано выше. Иногда в легких случаях лишь этого бывает достаточно. В более тяжелых случаях можно применить элементы анализа, не просто сообщая информацию, а позволяя клиенту самому осознать природу своих страхов в полном объеме. Это займет чуть больше времени, но даст более сильный результат. Однако применение психоанализа в качестве самостоятельного метода для лечения фобий не продуктивно.

Чем глубже погружаться в исследование причины страха засыпания, как вообще, так и в частном случае конкретного человека, тем менее пугающей и более надуманной будет казаться ситуация. На сеансах психотерапии обычно стараются достичь такого уровня деталировки, за которым ситуация превращается в фарс. В моей практике периодически встречаются клиенты, смутно опасающиеся какого-то мистического вторжения. В таких случаях я обычно добиваюсь детального описания внешности ожидаемого привидения, путей его проникновения в квартиру а также подробного описания ужасных действий, которое оно намерено совершить. Уже на этом этапе клиенты начинают улыбаться, понимая абсурдность собственных фантазий. Не лишне будет серьезным тоном поинтересоваться статистикой - сколько людей ежегодно гибнет от рук вампиров и зомби, попросить клиента привести цифры.

Этот подход универсален, он действует и в случае обоснованных, но преувеличенных страхов. Детальный разбор угрожающей ситуации в комплексе с принятием реальных профилактических мер хорошо снижает тревожность. Кроме того, рациональное рассуждение находится в оппозиции к эмоциональному восприятию. Поэтому при замене эмоционального подхода рассуждением страх теряет силу и значимость. В борьбе со страхами различной природы очень полезным бывает ведение подробного дневника. Основной функцией такого дневника является переключение клиента с эмоциональной стороны вопроса на сторону логическую и содержательную.

Автор: Валентин Рыков

02.02.18